Você sabia que até 60% dos profissionais de tecnologia relatam dores físicas relacionadas ao trabalho remoto? Ergonomia digital é mais do que conforto — é prevenção.

1. Ajuste sua estação de trabalho como um profissional

Manter o pescoço inclinado por horas ou digitar com os punhos tensionados pode parecer inofensivo, mas gera sérios riscos com o tempo. Certifique-se de:

Monitor na altura dos olhos (use suportes ou livros)
Cadeira com apoio lombar ou almofada
Teclado e mouse na altura dos cotovelos
Pés bem apoiados no chão ou em um apoio

Dica rápida: Se estiver em casa, uma pilha de livros pode substituir um suporte de tela.

2. Faça pausas estratégicas (não só para o café)

Trabalhar sem pausas regulares é uma das principais causas de lesões por esforço repetitivo (LER). Pausas curtas e frequentes são mais eficazes do que pausas longas e espaçadas.

É aqui que entra o Breakpoints: o app detecta seu padrão de uso e sugere pausas no momento ideal, com atividades que aliviam tensão e previnem fadiga.

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3. Pratique exercícios simples durante o expediente

Alongamentos e movimentos suaves podem fazer toda a diferença. Aqui vão alguns que você pode fazer em menos de 2 minutos:

Rotação de ombros (10 vezes para trás e para frente)
Alongamento de punhos e antebraços
Olhar fixo em ponto distante por 20 segundos (regra 20-20-20)
Levantar-se e andar por 1 minuto a cada hora

Nunca force alongamentos. O ideal é aliviar a tensão, não gerar dor.

4. Cuide da iluminação e evite reflexos

Luz natural é ideal, mas se não for possível, opte por luz branca neutra e evite contrastes bruscos entre tela e ambiente. Ajustar o brilho e a temperatura de cor da sua tela também ajuda a reduzir a fadiga ocular.

Breakpoints também oferece lembretes para cuidar da visão com práticas como a técnica 20-20-20.

5. Ouça seu corpo antes que ele grite

Desconforto não deve ser normalizado. Se seu corpo está pedindo pausa, ajuste ou movimento, ouça. O cuidado contínuo com pequenos detalhes evita afastamentos e melhora sua qualidade de vida.

Conclusão: Ergonomia é um hábito, não um luxo

Ergonomia digital é um conjunto de pequenas decisões que, com o tempo, transformam sua saúde no trabalho remoto. Com o apoio do Breakpoints, esses hábitos se tornam simples, automáticos e eficazes.

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